ćwiczenia na nogi

spokojnie,też mam problem z żylakami, ale to nie ćwiczenia pogarszają ich stan, ale brak ruchu. no ok, do pewnego stopnia, póki nie przesadzisz:-P. myślę, że możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, ostatecznie nie szykujesz się do zawodów w trójboju i nie będziesz cisnęła maksów w siadzie:-P. a i żeby nogom trochę ulżyć to jednak warto robić fbw. [...]

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ? Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po [...]

[...] od ładnych paru lat :) Lekarz też mi powiedział jak usłyszał że trenuje : żadnej siłowni chłopcze, a ja mu na to "ale panie doktorze, może najpierw powiem jakiego typu ćwiczenia wykonuje, a później mi pan powie czy moge czy nie" no i zacząłem mu nawijać, a koleś "no tak pan może ćwiczyć, tak pan może ćwiczyć, tak pan może ćwiczyć [...]

[...] się w zakresie %-) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 środa: BARKI, BRZUCH i wielka improwizacja (chociaż jak tak patrzę to ona nieźle mi wchodzi) Ale, w KOŃCU czuję ćwiczenia na brzuch sobota: NOGI (generalnie nadal po nich umieram) 1. Przysiad atg 12/10/8/6 zmniejszyłam ciężar żeby faktycznie było atg 2. Wykroki na smithie z wykopem [...]

[...] się w zakresie %-) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 środa: BARKI, BRZUCH i wielka improwizacja (chociaż jak tak patrzę to ona nieźle mi wchodzi) Ale, w KOŃCU czuję ćwiczenia na brzuch sobota: NOGI (generalnie nadal po nich umieram) 1. Przysiad atg 12/10/8/6 zmniejszyłam ciężar żeby faktycznie było atg 2. Wykroki na smithie z wykopem [...]

kermit,niechaj bedzie,bede robil 15stki,potem 10 i 5 i negatywy po 2 tygodnie jak pan bog przykazal.serie mam dobrane pod siebie oczywiscie bo zawsze robilem po 3-4 cwiczenia na miesnie.wiec suma seri w hst jest rowna tej w normalnym treningu.to,ze na barki mam tyle seri to porostu moj priorytet,co do tricepsa to mysle ze jest ok.wyciskanie wasko [...]

1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? Założony na tyle mały ciężar że robisz powiedzmy 15 powtórzeń (z kilkoma w zapasie). 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? Zmniejszanie obciążenia nie ma sensu przy [...]

[...] by szybko nasiąkła a metalowa jest idealna. Oczywiście to co na wyposażeniu każdej siłowni mamy czyli rękawice, usztywniacze i prasa kulturystyczna. Gryfy łamane do ćwiczenia mięsni ramion, jeden mocno, jeden lekko łamany. Dodatkowo gryf 160cm do ćwiczenia na plecy (unoszenie sztangi w opadzie tułowia) Stojak z obciązeniami. Stojak [...]

hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]

[...] nie mówię, że tak nie jest jak tam jest napisane. Ja to widzę tak, że bardziej „wierzę” w zwiększenie siły trenując nogi na siłowni niż przy niskiej kadencji. Ale takie ćwiczenia na pewno pomogą być bardziej „kompletnym”, ponieważ czasem jadąc czuję, że mam za wysoką kadencje, wrzucam więc twardsze przełożenie i wtedy okazuje się, że jednak [...]

[...] powtórzeń, na nogi zwiększone ciężary, biceps mi słabnie musiałam zmniejszyć o jedną "klapkę"... Darowałam sobie odwodzenie nogi na wyciągu, bo: 1. nie lubię tego ćwiczenia 2. pośladki dostały w tyłek na basenie 3. przywodziciele robiłam z "kaczym kuprem" 4. no nie chciało mi się i tyle 2. matrix z połową grahamki 3. panga [...]

[...] wyraźnie różnicować, nie , w takim układzie jeden dzień może byc siła maksymalna, drugi objętościowy, trzeci w zakresie kulturystycznym. Jeśli chcesz miec dzień z jakimis ćwiczeniami wytrzymałościowymi to w ogóle możesz zostawić sobie juz tylko jedne dzień na nogi, dodając do ćwiczeń podstawowych ćwiczenia uzupełniajace np superserie, [...]

[...] na pierwszym miejscu klatka, na drugim ramiona, a na trzecim barki): Poniedziałek: wolne Wtorek: barki i plecy (na barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x12 oraz dwa ćwiczenia z unoszeniem hantli 3x15) Środa: wolne Czwartek: biceps i klatka (jeśli chodzi o biceps to przez pewien czas robiłem 3 ćwiczenia: unoszenie sztangi stojąc, [...]

[...] https://youtu.be/XaHQQo1R1H4 https://youtu.be/-7vGh5pOv9k https://youtu.be/EoTHcYpG1VQ https://youtu.be/S6bKLon27xI https://youtu.be/EeYv0cE-aTM Niektóre ćwiczenia nagrałam w kilku ujęciach, bo sama nie jestem pewna. Co do wznosów, im bardziej kontroluje ruch, żeby ten łokiec był nieco wyżej jak dłonie, to ucieka mi chyba? [...]

TYDZIEN 2,dzien 14 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582df88b176e4a3db37e2c01cd3cac40.png Warzywa: pomidor, rzezucha, sałata, szpinak, ogorek Wstalam dzis pol godziny przed budzikiem, z lozka wygonil mnie GŁÓD. Mysle ze nawet Danio by nie pomoglo…}:-( Trening kettlebell: Rozgrzewka 1. rózne cwiczenia na rozruszanie: wykroki z kettlem, wykroki ze [...]

studensky jakoś rano najlepiej mi sie ćwiczy fakt trzeba rano wstać,ale wtedy w domu jest względny spokój i nie wiem czy popołudniu ,bym treningu z lenistwa sobie nie oduściła obliques to zmianę z węglami zacząć od tego tygodnia ,czy następnego?Mam do Ciebie pytanie ,bo za tydzien powinnam zacząć gigant serie i tu mam mały problem ,bo na nogi mam [...]

obliques To w dni treningu siłowego 3 razy w tygodniu może dać wysokie węgle ,2 razy w tygodniu jak ćwicze brzuch i arobic śrenie ,a w 2 dni bez niczego niskie ?Tak chyba bedzie dobrze?Poradż mi prosze w sprawie gigantserii zaczynam je w poniedziłek ,a mam mały problem,bo na nogi mam obiciążenie 20 kg ,a na górną część ciała tak w sumie 10-16 [...]

EDIT: Nie za dużo na nogi? Za malo Patrz na nogi jako na uda (okolo 16 serii) i lydki (okolo 8 serii). Na te drugie dwa cwiczenia to żelazne minimum. Same wspięcia stojac zalatwia sprawe z brzuchatym lydki, delikatnie narusza miesien plaszczkowaty i pozostawia nietknięty piszczelowy przedni. Jak wiec sam widzisz dwa cwiczenia to minimum, nawet i [...]

[...] przed wakacjami jak niektórzy pisali wcześniej Cel: zwiększenie masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4s/3serie x12p odp:3min oczywiście 4 serie na wieksze grupy 3 serie na mniejsze (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min [...]

[...] możliwości mojej siłowni. Podpowiedzcie tylko - jeśli chciałabym na 3 dni w tygodniu, z priorytetem na nogi to na jakie partie każdego dnia? nogi+plecy+barki - np po dwa ćwiczenia? I wkleję później do sprawdzenia czy ok, czy coś zamienić. Może tak być? I jeszcze jedno - 4nn- odwadniać się czy nie przed tym podsumowaniem? Mam ochotę z czystej [...]